Hur säger man nej på ett bra sätt?
Fråga:
Jag tycker om att hjälpa andra, att lyssna, umgås och finnas där. Och jag är väldigt utåtriktad när jag är bland folk, men behöver också mycket tid med min familj, och inte minst med mig själv – för att tanka energi.
Med jämna mellanrum känner jag att det blir för intensivt. Samtidigt är jag så rädd att såra och göra folk ledsna. Hur kan man säga nej utan att göra andra besvikna?
Marie, 52
Svar:
Du är långt ifrån ensam. De flesta jag träffar som är stressade och utmattade är inga soffpotatisar, utan mer som du: sociala, utåtriktade och stärkta i beteendet att finnas där för andra. Det är goda egenskaper, men det finns också baksidor, som svårigheten med gränsdragningar.
Det är ofta svårt att säga nej. Särskilt när man vet att man är uppskattad för sin förmåga att bistå andra. För vem är man om man plötsligt gör annorlunda? Vad har man för värde då?
Att ta på sig mycket och ha fokus på andras välbefinnande handlar ofta om flera saker: man är bra på det, får uppskattning tillbaka, det är skönt att känna sig behövd, man gör det av bara farten – dessutom är man ofta rädd att inte bli omtyckt om man inte ställer upp.
Det enkla
Svårt att säga nej?
Här är experternas bästa tips
Hur säger jag nej på ett bra sätt?
Var bekräftande, visa att du förstått vad personen som ber dig om något vill. Var sedan tydlig med att du inte vill eller inte har möjlighet att säga ja. Börja gärna med ett ”nej” och ange sedan dina skäl utan att ursäkta dig, det kan lämna utrymme för övertalning. Var tydlig med vilka effekter ett ja skulle ha på dig, det brukar vara lättare att ta än bara ett avvisande nej. Om du utsätts för övertalningsförsök, förhandla inte utan upprepa lugnt ditt nej. Om du vill ge förhandlingsutrymme, kom med ett eget förslag.
Hur får jag ”nejet” att kännas bättre?
När du säger nej säger du samtidigt ja till något annat, som dina egna behov, patientsäkerhet, att hålla i längden och så vidare. Genom att fokusera på vad du säger ja till blir det lättare för dig att hålla kvar vid ditt nej och lättare för den andra personen att acceptera.
Varför är det lättare att säga ja?
Vi är gjorda för att fungera i grupp och från början var gruppen överordnad individen. Genom alla tider har det vilat mycket ansvar på kvinnor att hålla ihop gruppen och de sociala relationerna, därför kan ja-reflexen vara ännu
9 tips: Konsten att säga nej utan att göra någon sur
9 tips: Konsten att säga nej utan att göra någon sur
Har har vi sammanställt några grundläggande tips med syfte att hjälpa dig i konsten att säga nej, när kollegor och andra i din omgivning ligger på och vill ha din tid och uppmärksamhet.
1, Var tydlig och ärlig
När du säger nej är det viktigt att vara tydlig och ärlig. Undvik att ge vaga eller odefinierade svar som kan leda till missförstånd. Förklara kort och koncist varför du inte kan acceptera deras förfrågan eller begäran. Till exempel, om du inte har tid, säg det rakt ut och förklara att du har andra prioriteringar för tillfället. Genom att vara uppriktig visar du respekt gentemot den andra personen och deras önskemål.
2, Erbjuda alternativ
Om du inte kan säga ja till deras ursprungliga förslag, kan du föreslå ett alternativ som kan fungera för båda parter. På så sätt visar du att du är villig att hjälpa till, men att det behöver vara på dina egna villkor. Till exempel, om någon ber dig om att delta i en aktivitet som du inte har tid för, kan du föreslå att göra det vid en annan tidpunkt som passar dig bättre. Detta ger den andra personen möjlighet att förstå d
Så tackar du nej på ett trevligt och tydligt sätt
Efter reklamen: Vett och etikett på fest efter pandemin
Ibland kan det kännas svårt att veta hur man ska säga nej utan att det blir dålig stämning. Kanske du är rädd för att göra någon besviken, och du tackar ja trots att du egentligen inte vill eller har tid.
Hur ska man då göra? MåBra tog hjälp av vett- och etikettexperten Mats Danielsson för att reda ut hur du tackar nej på ett tydligt men artigt sätt.
LÄS OCKSÅ: 10 saker väluppfostrade och artiga personer alltid säger
Så tackar du nej till en kompis
Säg att din kompis vill ses, men du vill tacka nej. Hur ska du göra det på ett trevligt sätt?
– Man svarar som det är, på ett vänligt sätt och förklarar bara varför. Du säger att man gärna ses en annan dag men inte just idag. Är det en vän så kommer den vännen respektera det, säger Mats Danielsson.
4 förslag på hur du säger nej till din kompis
- Vad kul att du hör av dig, men kan vi ses en annan dag istället?
- Jag har andra planer, jag ses gärna en annan dag men inte just idag.
- Jag är trött, jag vill vara ensam.
- Jag behöver vara ensam idag. Jag är faktiskt inte trött, men jag känner att jag behöver tid idag fö
Hösten är här och med den nya härliga uppdrag, projekt och leveranser. Runt omkring mig hör jag hur kalendrar redan är fulla och många som uttrycker att det är fullt upp. Jag tänkte därför att vi ska ”prata” lite om hur vi kan skapa förutsättningar för att både leverera det vi ska och samtidigt vara hållbara. Det är ju ändå inte meningen att vi ska ta oss igenom hösten med orimligt stresspåslag redan i september, fram till den efterlängtade julledigheten.
En av de centrala delarna i självledarskap handlar enligt mig om att lägga sin tid på rätt saker. Rätt saker utifrån ditt uppdrag men också utifrån den tid du har att spela med. Det betyder att vi ibland behöver säga nej för att uppgifter antingen ligger utanför uppdraget eller utanför den tid du har till förfogande.
Att säga nej kräver ett starkt självledarskap. Du kan behöva stå ut med att vara obekväm, att inte vara alla till lags och att inte vara lika ”duktig” i andras ögon. Framför allt måste du kanske stå ut med det inre obehaget det kan innebära att säga nej när man är en ja-sägare.
Vad ska du tänka på när du behöver/vill säga nej?
- Börja med att identifiera ditt uppdrag. Vad är förväntningarna på dig i din roll