Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som kan göra det svårt att somna, svårt att sova eller få dig att vakna för tidigt och inte kunna somna om. Du kan fortfarande känna dig trött när du vaknar.(1) Sömnlöshet kan försämra inte bara din energinivå och humör utan också din hälsa, arbetsprestation och livskvalitet.
Hur mycket sömn som räcker varierar från person till person, men de flesta vuxna behöver sju till åtta timmar per natt.(2)
Vid någon tidpunkt upplever många vuxna kortvarig (akut) sömnlöshet, som varar i dagar eller veckor. Det är vanligtvis resultatet av stress eller en traumatisk händelse. Men vissa människor har långvarig (kronisk) sömnlöshet som varar i en månad eller mer. Sömnlöshet kan vara det primära problemet, eller det kan vara förknippat med andra medicinska tillstånd eller mediciner.
Du behöver inte stå ut med sömnlösa nätter. Enkla förändringar i dina dagliga vanor kan ofta hjälpa.
Symtom på sömnlöshet
Symtom på sömnlöshet (insomni) kan variera från person till person, men vanliga symtom inkluderar:
- Svårigheter att somna eller att somna om efter att man vaknat.
- Vakna tidigt på morgonen och inte kunna somna om.
- Lätt att vakna under n
Det kan vara farligt att gå utan att sova, även för en dag. Långvarig sömnbrist kan orsaka kognitiv funktionsnedsättning, hallucinationer och andra biverkningar.
Den längsta registrerade tiden utan sömn är cirka timmar, eller drygt 11 dagar i följd. Även om det är oklart exakt hur länge människor kan överleva utan sömn, dröjer det inte länge innan effekterna av sömnbrist börjar visa sig.
Efter bara tre eller fyra nätter utan sömn kan du börja hallucinera. Långvarig sömnbrist kan leda till:
- kognitiva funktionsnedsättningar
- irritabilitet
- vanföreställningar
- paranoia
- psykos
Även om det är extremt sällsynt att dö av sömnbrist kan det hända.
Läs vidare för att ta reda på hur att hålla sig vaken i hela 24 timmar eller mer kan påverka din kropp och hur mycket sömn du faktiskt behöver för att fungera.
Vad du kan förvänta dig efter 24 timmar utan sömn
Att missa 24 timmars sömn är inte ovanligt. Du kanske missar en natts sömn till jobbet, testar dig eller tar hand om ett sjukt barn. Även om det kan vara obehagligt att vara uppe hela natten, kommer det inte att ha någon betydande inverkan på din allmänna hälsa.
Ändå påverkar det dig att missa en natts sömn. Stud
Information om sömnlöshet
I den här övningen lär du dig metoder som du kan använda när du har svårt att somna.
1. Stoppord
Det är ofta svårt för en sömnlös person att somna på kvällarna eller efter att ha vaknat mitt i sömnen, eftersom tankar snurrar i huvudet och personen är rastlös.
För att stoppa tankarna som snurrar runt kan man använda sig av ett stoppord. Genom att använda ett stoppord hindrar man tankarna från att komma fram i medvetandet. Det är väldigt svårt att tänka på flera saker samtidigt.
- Bestäm dig för ett ord som inte betyder något för dig och som inte har någon effekt på dina känslor. Det kan till exempel vara "och", "att" eller "men”.
- När du vaknar mitt i en dröm eller märker att tankarna snurrar i huvudet, börja genast använda stoppordet.
- Blunda och upprepa stoppordet med cirka två sekunders mellanrum.
- Fortsätt upprepa ordet i 5–10 minuter.
2. Sluta försöka
Ibland går det inte att sova, eftersom man försöker somna för mycket. Att försöka sova kan leda till irritation och frustration som håller en vaken.
Det är helt förståeligt att du vill sova och försöker somna. Men ju mer du försöker, desto svårare är det of
Sömn
Sömn är en av de viktigaste faktorerna för vårt fysiska och psykiska välmående. Vi behöver sova för att kroppen ska kunna återhämta sig för att hjärnan ska kunna bearbeta intryck från dagen. Trots sömnens avgörande betydelse för vår hälsa ser vi en ökning av sömnproblem.
Hur mycket sömn behöver man?
En genomsnittlig vuxen behöver mellan 7–9 timmars sömn per natt, men sömnbehovet är individuellt och varierar beroende på din livssituation och ålder. En del individer klarar sig på lite mindre sömn, medan andra individer har behov av mer sömn. Barn och tonåringar har ett större sömnbehov eftersom det sker mycket utveckling under dessa år. Sömnbehovet avtar något med åldern och 6,5 timmar sömn per natt brukar räcka från års ålder.
Det bästa sättet för att ta reda på om du får tillräckligt med sömn är att utvärdera hur du mår och fungerar under dagen. Om du känner dig utvilad efter en natts sömn och har energi för att klara av dagen kan du utgå ifrån att du fått tillräckligt med sömn. Om du däremot behöver hälla i dig flera koppar kaffe för att vakna till på morgonen och kämpar mot tröttheten under dagen har du sannolikt inte fått tillräckligt med sömn.
Hur vet du att
.