Sömnproblem vanligt hos kvinnor – så bryter du ditt negativa mönster
Hur vi sover på natten hänger mycket ihop med hur vi mår på dagen. Stress är en mycket vanlig orsak till sömnbesvär – hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet – och i perioder av hög stress är det extra viktigt att ha verktyg för att varva ner och hantera orostankar.
– Upplever du stress och ångest kan det vara svårare att somna. Och om du inte har sovit ökar humörsvängningarna och din mentala hälsa påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell som har forskat om sömn på Uppsala Universitet, är rådgivare och föreläsare.
Efter reklamen: Trött när du vaknar trots tillräckligt med sömn? 6 vanliga orsaker
Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män och många kvinnor börjar sova sämre i samband med klimakteriet.
Sömnbesvär vanligare hos kvinnor
– Det sker hormonella förändringar, du kan vakna av värmevallningar och det känns kanske obehagligt i kroppen. Det blir också vanligare med sömnapné, alltså andningsuppehåll, och myrkrypningar i benen.
– Sedan ska man inte underskatta att många kvinnor har omsorg över hemmet och andra personer, både barn och barnbarn, äldre släktingar och partne
13 tips för att sova bättre!
Att sova är en av de bättre sakerna i livet, men alla har inte möjligheten till att sova bra. Vi hjälper dig att skapa den möjligheten!
Vi har tagit fram 13 tips som kan hjälpa dig med dina sömnproblem, tipsen är baserade på vad som fungerar för andra med sömnproblem och vad forskare och experterna säger.
Ta mig till tipsen
Att få tillräckligt med sömn är inte bara en lyx, det är en absolut nödvändighet för att vår kropp och hjärna ska fungera optimalt. Trots att vi vet detta, kämpar många människor dagligen med att upprätthålla en regelbunden och hälsosam sömnrytm. Om du tillhör dem som har svårt att somna eller vaknar upp varje morgon och känner dig utmattad, kan dessa 13 tips vara nyckeln till att du kan sova bättre och på så sätt höja din livskvalitet.
1. Meditera
Stress och sömnproblem går hand i hand för många. Ett enkelt knep för att förbättra sömnen är meditation. Genom att minska stress och lugna sinnet skapar meditation en fridfull inre miljö som underlättar insomnandet. Denna enkla praxis kan vara skillnaden mellan en rastlös natt och en återhämtande sömn. Ge det ett försök och upptäck hur meditation kan förän
Tips för god sömnhygien
14 tips för god sömnhygien
1. Skaffa en kvällsritual
Vi människor är vanedjur och har lättare för att göra saker som vi känner till och som vi gjort innan. Genom att ha en tydlig kvällsritual kan du hjälpa kroppen och hjärnan att förstå att det är dags att varva ner och sova. Att bara ha en rutin räcker sällan &#; du behöver hitta något som funkar för dig. Nedan följer några rutiner som du kan testa för att underlätta insomning och skapa en ritual som funkar för dig.
2. Undvik koffein när du ska sova
Koffein är ett ämne som hämmar produktionen av melatonin, ett hormon som gör oss sömniga, och kan innebära att vi håller oss vakna längre. Genom att undvika koffein senare än 5 timmar innan du ska sova ger du kroppen en chans att bryta ned koffeinet och utsöndra tillräckligt mycket melatonin för att bli sömnig igen. Även sömnen i sig påverkas av koffein och du kan uppleva en ytlig sömn med fler uppvaknanden.
3. Undvik skärmtid när du ska gå och lägga dig
Nästan alla typer av moderna digitala skärmar avger ett särskilt blått ljus som lurar hjärnan som tolkar ljuset som dagsljus. Hjärnan är nämligen programmerad att tolka dagsljus som en signal
.
.