Sömnproblem och sömnsvårigheter
Sömnproblem innebär att man har svårt med att exempelvis somna, att sova utan avbrott, eller att hålla en normal dygnsrytm. Sömnproblem är mycket vanligt och drabbar alla någon gång i livet.
Den vanligaste orsaken till att man upplever sömnproblem är stress och ångest, men det kan också handla om andra faktorer såsom mathållning, motionsvanor, psykiskt mående i allmänhet och årstidsfaktorer. Eftersom att sömnen är helt avgörande för vår återhämtning blir vi ofta starkt påverkade när vår sömn inte fungerar som vi önskar. Vi blir lättare stressade, får svårare att koncentrera oss, och även hjärnans minnesfunktion påverkas.
Hur vi sover är också starkt kopplat till vårt fysiska och psykiska välmående. Alla som har upplevt sömnproblem vet vilken stor inverkan det kan ha på livskvaliteten. Dålig sömn leder ofta till irritabilitet, ångest, rastlöshet och en kronisk känsla av
Sömnsvårigheter
Sömn är en viktig biologisk process som hjälper kroppen och hjärnan att återhämta sig och fungera optimalt. Under sömnen sker en rad avgörande funktioner, såsom cellreparation, minnesbearbetning och reglering av hormoner. Kvalitetssömn är avgörande för fysisk och mental hälsa, och brist på sömn kan leda till problem som minskad koncentration, försvagat immunförsvar och ökad risk för sjukdomar som diabetes, hjärtproblem och depression.
Hur mycket sömn behöver vi?
- Vuxna: Rekommenderas att sova timmar per natt.
- Tonåringar: Behöver omkring timmar sömn per natt.
- Barn: Behöver mer sömn, beroende på ålder, ofta mellan timmar.
Olika typer av sömnbesvär:
- Insomningsbesvär, där man har svårt att somna.
- Ändrade dygnsrytm, sömn- och vakenhetstider som inte stämmer överens med normala dygnsrytmer. Orsak: Skiftarbete, jetlag, eller tillstånd som påverkar kroppens biologiska klocka.
- Vaknar ofta under natten eller vaknar för tidigt och har svårt att somna om.
Varför får man sömnbesvär?
Sömnbesvär, eller sömnstörningar, kan ha många olika orsaker, och ofta är det en kombination av faktorer som bidrar till problemen. Här är några vanliga orsaker
Efter en dag som varit särskilt prövande behöver många av oss ”bearbetningstid”. Men trots våra försök att tänka igenom eller lösa stressiga situationer när vi är vakna, sker en stor del av vår känslomässiga bearbetning medan vi sover.
Det verkar som att detta kan vara syftet med våra drömmar.
”När du drömmer minskar den känslomässiga laddningen hos det du varit med om så att du kan se mer positivt på saker och ting och ta nya tag när du vaknar”, skriver sömnforskaren och psykologen Rosalind Cartwright, författare till ”The Twenty-four Hour Mind: The Role of Sleep and Dreaming in Our Emotional Lives”.
Forskare har diskuterat meningen med att drömma sedan talet. Vissa har trott att drömmar inte har något syfte, medan andra har ansett att de har tjänat till att förbereda våra förfäder för strid.
Nu har forskare som studerat hjärnor hos möss teorier om att REM-sömnen är den del av sömnen då vi bearbetar information, skapar nya kopplingar mellan nervcellerna och i allt väsentligt löser våra problem, vilket ger en djupare innebörd åt uttrycket ”sova på saken”.
När människor inte får någon REM-sömn (vilket innebär att de i
.
.